苏州市肠镜检查多少钱_优良饮食搭配促进消化提

中国台湾癌病慈善基金会高级营养师赖怡君强调，优良的饮食结构，不但能协助食材消化吸收、消化吸收，还能协助身体增强免疫力，降低感柒流行性疾病的风险性。

1、每日最少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦面包产品，因其没经深度加工，食材中含有B族维生素和矿物。B族维生素包括B1、B2、叶酸片（B3）、泛酸（B5）、B6，他们参加身体的氧化磷酸化，还可调整人体免疫系统软件。

2、摄取高品质蛋白质。蛋白质是修建、修复身体体细胞、机构的主要成分，人体免疫系统也必须靠蛋白质才可以一切正常运行。每人应摄取3~8份高品质蛋白质。高品质畜类蛋白质有猪瘦肉、鸡脯肉、海货、低脂肪奶制品、生鸡蛋；天然植物蛋白质可从豆类食品、干果食材中获得。

3、人体脂肪摄取但是量。摄取过多人体脂肪，如油炸食材，会抑止免疫功能。

4、吃多种多样颜色的蔬果。每日最少吃3～5份蔬菜水果和2～4份新鲜水果，配搭组成多种多样颜色的蔬果，摄取不一样的营养元素，能提高抗氧化能力。配搭方法提议每天1份瓜果蔬菜，加上1份红色、橘色或淡黄色蔬果，由于红色、橘色、暖色系的蔬果含有胡罗卜素，会在身体变换为维生素D，可保护视力、口腔粘膜、消化道，有利于提高防御力病菌、病毒感染的工作能力。

5、适当摄取菌类。菌类带有含糖量体成份，科学研究确认其具备调整、提高抵抗能力的功效。

6、适当喝些酸牛奶。每日喝420克上下的酸牛奶，可调整肠菌（好菌超过坏菌），改进消化道身心健康，并能抑制坏菌代谢致癌物质。

7、少吃甜食。常常服用甜品，会致血糖值不稳定，不但非常容易长胖，还会继续危害细胞免疫的魅力。